• individueel-fitness-bij-mymove-krimpen

Thuischallenge

VOEDING MET ONLINE COACH (ook voor niet leden)

Wil jij op afstand begeleid worden in het bereiken van je doelen en verbeteren van je weerstand? Doe dan mee met onze thuischallenge van 28 dagen! Werk thuis aan je gezondheid met een online coach.

Hoe gaan we aan de slag:

  • je ontvangt op maat gemaakte weekmenu’s
  • 1 op 1 online coaching
  • tips voor gezond thuis werken en bewegen
  • gezonde voeding voor het hele gezin en een handige app!

Juist in deze tijd is het extra belangrijk om te werken aan een goede gezondheid. Doordat veel mensen thuiswerken is er bovendien meer tijd om gezond te koken met het hele gezin. Ben je gemotiveerd en er klaar voor? Schrijf je dan nu in door een mail te sturen naar info@mymove.nl met ja ik wil starten met de thuischallenge! Wij vragen hier geen kosten voor. Als deelnemer ontvang je van ons een intakeformulier. Vervolgens geef je wekelijks je gewicht en buikomvang aan ons door en volg je onze of je eigen dagelijkse workout. De rest doen wij, je ontvangt wekelijks een nieuw dagmenu voor 7 dagen om er weer helemaal tegenaan te gaan!

Klik hier voor een voorbeeld van een dagmenu.

Ben je niet lid van MyMove maar wil je wel online gecoacht worden? Dat kan! Klik dan op de blauwe link van de Thuischallenge op de homepagina. We zullen dan z.s.m. contact met je opnemen.


DAGELIJKSE WORKOUT

Je zit nog thuis maar wilt toch sporten, begrijpelijk want dat willen wij ook! Onze trainers hebben daarom verschillende workouts in elkaar gezet voor jullie zodat je thuis ook lekker fit kunt blijven. 

Heb je liever een dagelijkse workout welke eenvoudig te volgen is thuis? Doe dan mee met onze thuischallenge! Met deze workouts kun je een maand vooruit, ideaal dus voor deze weken van thuis isolatie. Check hieronder het schema wat we voor je hebben ontwikkeld. In 28 dagen bouwen we het schema op van eenvoudig naar zwaar. Let’s go!

Bodyweight trainingsschema voor thuis

Of klik hier (PDF) voor je dagelijkse workout!

Dag 1

30 min wandelen

5x traplopen

30 sec plank

Dag 8

30 min wandelen

 

Dag 15

30 min wandelen

15x high knees

12x push-up

Dag 22

30 min wandelen

Dag 2

30 min wandelen

 

Dag 9

30 min wandelen

10x high knees

8 x push-up

Dag 16

30 min wandelen

 

Dag 23

30 min wandelen

3x 10x dip

3x 60 sec plank

Dag 3

30 min wandelen

8x high knees

5x push-up

Dag 10

30 min wandelen

 

Dag 17

30 min wandelen

15x squat

15x dip

Dag 24

30 min wandelen

 

Dag 4

30 min wandelen

 

Dag 11

30 min wandelen

12x squat

12x dip

Dag 18

30 min wandelen

 

Dag 25

30 min wandelen

3x 15x high knees

3x 15x push-up

Dag 5

30 min wandelen

8x squat

8x dip

Dag 12

30 min wandelen

 

Dag 19

30 min wandelen

2x 60 sec plank

2x 15x high knees

Dag 26

30 min wandelen

 

Dag 6

30 min wandelen

 

Dag 13

30 min wandelen

12x traplopen

60 sec plank

Dag 20

30 min wandelen

 

Dag 27

30 min wandelen

3x 15x squat

3x 15x dip

Dag 7

30 min wandelen

10x traplopen

50 sec plank

Dag 14

30 min wandelen

 

Dag 21

30 min wandelen

2x 10x push-up

2x 15x squat

Dag 28

30 min wandelen

 

 

 

 

Uitleg oefeningen

Is een oefening te makkelijk? Probeer jezelf dan uit te dagen door de oefening zwaarder te maken: door de tijdsduur ervan te verlengen of maak meer herhalingen. Is de oefening te zwaar? Houd vol, pas de oefening aan zodat het nét vol te houden is. Verdeel de oefeningen eventueel over de dag.

Wandelen - Conditie

Wandel elke dag 30 minuten op een tempo dat voor jou nét vol te houden is.

 

Traplopen - Conditie

1x traplopen is: een trap zo snel mogelijk op én af lopen. Een trap heeft ongeveer 15 treden.

 

 Plank – Hele lichaam, kracht

Leun op je ellebogen en je tenen, de rest van je lichaam is van de grond af en zo recht als een plank. Als dit niet lukt zet je je knieën op de grond en maak je alsnog een plank. Daag jezelf uit en doe zo snel mogelijk de volledige plank op je tenen! Vind je de plank te makkelijk? Doe het dan met 1 been van de vloer.

 

High Knees - Conditie

Trek je rechterknie recht omhoog, op naar je borst. Doe daarna hetzelfde met je linkerknie. Wissel dit zo snel mogelijk af, het liefst springend.

 

Push-up - Armspieren

Neem de plankhouding aan, en zak gecontroleerd door je armen tot je armen ongeveer 90 graden zijn gebogen. Strek je armen weer. Houd de rug recht! Lukt dit niet meteen? Probeer het tegen een rechte muur te doen. Als dat goed gaat, doe dan push-ups al leunend op de tafel of doe de push-ups met de knieën op de grond.

 

Squat - Beenspieren

Doe alsof je op een stoel gaat zitten, maar ga niet écht zitten. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Als dit goed gaat kun je dit ook doen terwijl je iets vasthoudt: een netje mandarijnen, een pak melk of een zak aardappels.

Dips - Armspieren

Ga met je rug naar een tafel staan. Houd met de handen de rand van de tafel vast en met zoveel mogelijk gewicht op de armen: buig de armen en knieën tot ze ongeveer een rechte hoek maken. Kom dan weer omhoog.

Nieuws

  • Laatste update m.b.t. het coronavirus

    Lieve leden, Het zijn surrealistische en bijzondere tijden voor ons land. Op...

    Lees meer
  • Download de MyMove app!

    MyMove app  App jij hem al? Je vind de vernieuwde (sportcom) MyMove app...

    Lees meer
Meer nieuws
  • E-Gym

    E-Gym: Fit & Vitaal in 30 minuten

    Op zoek naar een manier om fitter & vitaler te worden? Wilt u daar niet teveel tijd aan besteden en ondertussen wel me...

    Lees meer
  • Proefweek CrossBox!

    Proefweek CrossBox!

    Wil je echt gaan trainen? Maak dan een week gratis kennis met de CrossBox van MyMove in Krimpen aan den IJssel!

    Lees meer
  • Download de MyMove App!

    Download de MyMove App!

    Download de app voor Android of iOS. Met o.a. reserveren voor je lessen, recepten en een persoonlijke agenda.

    Lees meer
  • Dansen MyMove Krimpen

    Dance bij MyMove

    Bij MyMove kun je meedoen met maar liefst 8 verschillende dansstijlen. Kies uit onder andere ballet, moderne dans of Streetdance!

    Lees meer
  • Buiten Trainen bij MyMove Krimpen

    Outdoor bij MyMove

    Naast fitness heeft MyMove een groot aanbod in Outdoor-activiteiten.

    Lees meer
  • Natasja Bes- Monk

    "Ontzettend gezellig, ik heb andere sportcentra geprobeerd, maar deze staat echt bovenaan!"

    Natasja Bes- Monk
  • Jolanda van Gemeren

    "De medewerkers hebben liefde voor hun vak en dagen je uit om je grenzen te verleggen."

    Jolanda van Gemeren
  • René de Goeij

    "Sinds ik twee maanden gelden begonnen ben met Bodyplan al 10 kg kwijt dankzij de gemotiveerde aardige en goede trainers daar."

    René de Goeij
  • Patricia Catsburg

    "Fijne sportschool en super trainers die ook weten wat te doen met blessures en je erbij goed helpen"

    Patricia Catsburg
  • Rob Pijpers

    "Ik heb verschillende sportscholen gezien in de regio maar deze springt er met verve boven uit. Dus een aanrader voor een ieder"

    Rob Pijpers
  • Mirjam den Bandt

    "Iedereen voelt zich thuis"

    Mirjam den Bandt
  • Gizella Senna

    "Alles erop en eraan!"

    Gizella Senna